Almoço Fit
Receitas nutritivas com proteínas magras e vegetais frescos. Saciedade por horas sem comprometer sua dieta.
Meta Nutricional - Almoço Ideal
- 150g de filé de frango grelhado
- 4 colheres de arroz integral
- 1 concha de feijão carioca
- Salada verde à vontade
- 1 colher de azeite
- Limão e temperos a gosto
- Tempere o frango com limão, alho e ervas. Grelhe em frigideira antiaderente.
- Cozinhe o arroz integral conforme instruções da embalagem.
- Aqueça o feijão já pronto (pode ser de panela de pressão do dia anterior).
- Monte o prato: salada first, depois arroz, feijão e frango.
- Finalize com azeite e limão na salada.
- 200g de peixe branco (tilápia ou merluza)
- 2 xícaras de brócolis no vapor
- 1 cenoura ralada
- 1 colher de azeite extra virgem
- Gengibre ralado
- Limão e ervas finas
- Tempere o peixe com limão, gengibre e ervas. Deixe 5 minutos.
- Grelhe o peixe em frigideira antiaderente por 4 min de cada lado.
- Cozinhe o brócolis no vapor por 5 minutos (mantenha al dente).
- Monte o prato com vegetais como base e peixe por cima.
- Regue com azeite e sirva com limão.
- 750g de patinho moído magro
- 500g de batata doce
- 500g de brócolis
- 2 cenouras grandes
- Temperos: alho, cebola, páprica
- Azeite para refogar
- Cozinhe a batata doce em cubos por 15 minutos.
- Refogue a carne moída com alho, cebola e temperos.
- Cozinhe brócolis e cenoura no vapor.
- Divida tudo em 5 potes de vidro iguais.
- Refrigere por até 5 dias ou congele por 30 dias.
- 2 ovos inteiros
- 1 xícara de arroz integral
- 1 xícara de lentilha cozida
- Salada de repolho e cenoura
- Limão e azeite
- Cozinhe o arroz integral e a lentilha (podem ser no mesmo dia).
- Frite ou cozinhe os ovos ao seu gosto.
- Pique repolho finamente e rale a cenoura.
- Monte: arroz + lentilha + ovos + salada.
- Tempere a salada com limão e azeite.
- 200g de peito de frango
- 1 batata doce média
- Mix de folhas verdes
- Tomate cereja
- Mostarda e mel
- Azeite e limão
- Tempere o frango com mostarda e mel. Marine por 10 min.
- Cozinhe a batata doce no micro-ondas ou forno.
- Grelhe o frango até dourar e cozinhar por completo.
- Monte a salada com folhas e tomates.
- Sirva o frango fatiado sobre a batata e salada.
- 150g de carne bovina magra
- 1 abobrinha grande (espaguete)
- Molho de tomate caseiro
- Queijo parmesão ralado
- Manjericão fresco
- Alho e azeite
- Faça "espaguete" de abobrinha com um espiralizador ou faca.
- Refogue o alho no azeite e adicione a carne moída.
- Junte o molho de tomate e cozinhe por 10 minutos.
- Salteie a abobrinha rapidamente (2 min) para não murchar.
- Sirva a carne sobre a abobrinha com parmesão e manjericão.
- 1 lata de atum em água
- Mix de folhas prontas para consumo
- Grão-de-bico cozido (1/2 xícara)
- Tomate e pepino picados
- Molho: azeite + limão + mostarda
- Em um pote, coloque as folhas como base.
- Adicione o grão-de-bico, tomate e pepino.
- Escorra o atum e coloque por cima.
- Leve o molho em um potinho separado.
- Na hora de comer, misture o molho e aproveite!
Experimente essas receitas e transforme sua rotina alimentar. Uma refeição equilibrada garante mais energia e foco, além de ajudar no emagrecimento.
🥗 O que são receitas fitness?
Receitas fitness são preparações que priorizam ingredientes naturais, equilibrados e com bom valor nutricional. Elas costumam ter menos açúcares refinados, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados, ajudando a manter uma alimentação mais consciente no dia a dia.
🥑 Benefícios das receitas fitness
Incluir receitas fitness na rotina pode contribuir para mais energia, melhor digestão e maior sensação de saciedade. Essas receitas geralmente combinam proteínas, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis, favorecendo uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.
🍳 Ingredientes comuns em receitas fitness
Entre os ingredientes mais utilizados estão legumes, verduras, frutas, ovos, grãos integrais, oleaginosas e fontes magras de proteína. Temperos naturais, como ervas e especiarias, também são muito usados para realçar o sabor sem excesso de sal ou aditivos artificiais.
⏱️ Receitas fitness para o dia a dia
Muitas receitas fitness são práticas e rápidas de preparar, ideais para quem tem uma rotina corrida. Opções como lanches saudáveis, refeições simples e preparações feitas em poucos minutos ajudam a manter a consistência alimentar ao longo da semana.
🥙 Receitas fitness e variedade alimentar
Uma alimentação fitness não precisa ser repetitiva. É possível variar pratos, sabores e métodos de preparo, explorando diferentes combinações de ingredientes. Essa diversidade ajuda a tornar a alimentação mais prazerosa e sustentável a longo prazo.
