Janta Leve
Receitas leves que ajudam a queimar gordura enquanto você dorme. Sono tranquilo e emagrecimento garantido.
Meta Nutricional - Janta Ideal
- 150g de peixe grelhado (tilápia ou pescada)
- 2 xícaras de mix de folhas verdes
- 1/2 pepino fatiado
- Tomate cereja
- Molho: limão + azeite + ervas
- Tempere o peixe com limão e ervas. Grelhe por 4 min de cada lado.
- Monte a salada com folhas, pepino e tomates.
- Coloque o peixe fatiado por cima.
- Regue com o molho de limão e azeite.
- Sirva imediatamente enquanto o peixe está quente.
- 2 ovos
- 4 fatias de peito de peru
- 1 tomate fatiado
- Queijo cottage (2 colheres)
- Rúcula ou espinafre
- Azeite extra virgem
- Faça uma omelete com os 2 ovos temperados.
- Recheie com peito de peru e queijo cottage.
- Dobre a omelete e finalize.
- Sirva com tomate fatiado e folhas ao lado.
- Regue as folhas com azeite.
- 1 iogurte natural desnatado
- 1/2 pepino ralado
- 1 dente de alho amassado
- Hortelã picada
- Palitos de cenoura e pepino
- Sal e azeite
- Misture o iogurte com pepino ralado e escorrido.
- Adicione alho, hortelã, sal e um fio de azeite.
- Misture bem até ficar homogêneo.
- Sirva com palitos de legumes para mergulhar.
- 2 xícaras de brócolis
- 1 abobrinha média
- 1 talo de salsão
- 2 dentes de alho
- Gengibre ralado (1 colher chá)
- Água ou caldo de legumes
- Refogue alho e gengibre em um fio de azeite.
- Adicione todos os legumes picados e cubra com água.
- Cozinhe por 20 minutos até ficarem macios.
- Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
- Tempere com sal e sirva quente.
- 2 ovos
- 1 xícara de espinafre
- 2 cogumelos fatiados
- 1/4 de cebola
- Queijo cottage (1 colher)
- Azeite, sal e pimenta
- Refogue cebola e cogumelos no azeite.
- Adicione o espinafre e refogue até murchar.
- Bata os ovos e despeje sobre os vegetais.
- Quando começar a firmar, adicione o queijo cottage.
- Dobre a omelete e sirva com pimenta moída.
- 1 filé de frango pequeno (100g)
- Mix de folhas verdes à vontade
- Brotos variados
- Rabanete fatiado
- Vinagrete de maçã + mostarda
- Tempere e grelhe o frango em cubos pequenos.
- Monte uma cama generosa de folhas no prato.
- Adicione brotos e rabanete por cima.
- Distribua os cubos de frango morno.
- Finalize com vinagrete de maçã.
- 1 banana (não muito madura)
- 1 xícara de aveia
- 200ml de leite morno
- 1 colher (chá) de mel
- Canela em pó
- Nozes picadas (opcional)
- Aqueça o leite em fogo baixo.
- Adicione a aveia e cozinhe mexendo por 5 minutos.
- Transfira para uma tigela e adicione banana fatiada.
- Regue com mel e polvilhe canela generosamente.
- Adicione nozes se desejar mais saciedade.
Escolha uma dessas receitas e prepare-se para dormir melhor. Seu corpo agradece quando você come leve à noite, e os resultados aparecem rápido.
🥗 O que são receitas fitness?
Receitas fitness são preparações que priorizam ingredientes naturais, equilibrados e com bom valor nutricional. Elas costumam ter menos açúcares refinados, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados, ajudando a manter uma alimentação mais consciente no dia a dia.
🥑 Benefícios das receitas fitness
Incluir receitas fitness na rotina pode contribuir para mais energia, melhor digestão e maior sensação de saciedade. Essas receitas geralmente combinam proteínas, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis, favorecendo uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.
🍳 Ingredientes comuns em receitas fitness
Entre os ingredientes mais utilizados estão legumes, verduras, frutas, ovos, grãos integrais, oleaginosas e fontes magras de proteína. Temperos naturais, como ervas e especiarias, também são muito usados para realçar o sabor sem excesso de sal ou aditivos artificiais.
⏱️ Receitas fitness para o dia a dia
Muitas receitas fitness são práticas e rápidas de preparar, ideais para quem tem uma rotina corrida. Opções como lanches saudáveis, refeições simples e preparações feitas em poucos minutos ajudam a manter a consistência alimentar ao longo da semana.
🥙 Receitas fitness e variedade alimentar
Uma alimentação fitness não precisa ser repetitiva. É possível variar pratos, sabores e métodos de preparo, explorando diferentes combinações de ingredientes. Essa diversidade ajuda a tornar a alimentação mais prazerosa e sustentável a longo prazo.
